瘦背瘦肩最快的方法

1、皮筋细肩

瘦背的第一种方法是用橡皮筋来瘦肩。先准备好橡皮筋，然后双脚张开，踩在事先准备好的橡皮筋上，身体侧面预留一定长度，以够到臀部为准。如果橡皮筋过长，可以在脚上缠绕1-2圈，从而缩短其长度。然后，双腿膝关节微曲，用脚尖踩住橡皮筋。同时双手紧紧握住橡皮筋，在身体前方水平拉动橡皮筋。身体和地面要保持水平静止5-10秒左右，然后放下。

2.握住铃铛，耸耸肩，两腿分开站立。宽度略大于你的肩膀宽度。在你的下半身前握住哑铃，手背朝前。用肩膀把哑铃抬起来，然后放松，重复10-15次左右。抬肩后要拉回来。这是最好的效果。可以锻炼斜下方的肌肉，身体很多部位都可以锻炼，比如大小圆肌，大小菱形肌。这是第二种方法:握住铃铛，耸耸肩。

3.弯腰划。

弯腰划船。首先自然弯腰，保持双腿伸直或弯曲，双手握哑铃，自然下垂。手臂弯曲，手肘抬起，像划船一样划。这是弯腰划，只是划，而不是真的让你划。这主要是锻炼背阔肌，同时也有助于锻炼其他部位，比如斜方肌中下部和三角肌后部。每次运动，重复以上动作十次以上。

4.站直了。

这个动作很简单。一般来说，我们通常要求站起来，抬头挺胸。提踵站立，双手交叉在身后，掌心向下，用力向后拉。之后，他保持静止大约5-10秒钟。同时用力挺胸，保持肩部肿胀内收。这一系列动作可以锻炼到很多部位，包括大小菱形肌、大小圆形肌和中下斜方肌。