怀孕前做哪些运动有助于孕妇生产

都说孕妇贵，不能多动，怕影响胎气。其实不是的。孕妇还是需要一些运动的，尤其是在孕中期和孕晚期。适当运动有利于孕妇生产，但还是要注意运动量。那么孕妇运动多少才算合理呢？孕妇一般适合做什么运动？让我们仔细看看。

孕妇运动量多少比较合理

孕妇的运动量需要根据自己的感觉来把握。运动时以感觉发热、微汗、无胃痛为宜。如果运动后上气不接下气，这个就不行了。你还需要把你的脉搏控制在每分钟140次以内。

孕妇的运动时间不宜过长，最好保持在30-40分钟左右。

孕妇做什么运动有助于分娩

1。散步

散步也是一种运动，也是非常适合孕妇的运动方式，尤其是在孕晚期。如果孕妇坚持走路，可以帮助生产，放松骨盆韧带，为分娩做准备。

2。蹲着

下蹲运动也适合孕妇。它的运动强度不高，但是可以很好的锻炼大腿肌肉，而且可以帮助打开骨盆，为自然分娩打好基础。

运动:孕妇保持站在椅子后面，然后双脚分开与肩同宽，注意脚尖朝外，双手扶住椅背；这时候你需要收腹，挺胸，让肩膀慢慢放松；然后放下尾骨，移到地板上。找到平衡点后，将重心移到脚跟，深呼吸，最后慢慢站起来。保持这个动作重复几次，一直坚持。

总结:孕妇没有大家想的那么脆弱。运动是完全可以的，适当的运动有利于孕妇生产和胎儿健康。