1.步行速度大概是十分钟一公里，所以最慢的速度不能低于七分钟一公里。所以三公里，最慢不能少于20分钟。
2.不能跑太快的原因也很简单。我们的关节和肌腱是非常脆弱的组织。如果每天全力跑三公里，膝关节会不堪重负。
3.每公里5英尺的配速是跑步和慢跑的分界点。慢跑是日常锻炼，但跑步不是。偶尔可以跑快一点，但是平时尽量不要跑太快。
