1.打开和关闭料斗力。
以左姿为例:站在左姿上，双手并拢，向左前举，但高度不要太高，手掌和手指并拢，双臂抱紧，骨骼呈轴争状，双肘撑在侧边，双肩包裹向上拉，背部呈圆形，头部撑起，颈部挺直，胸松腹满，颈椎向上拉， 你尾椎一沉，整个脊柱直立，微微后伸，命门卡在后面，腿朝下。 用胯部，身体向左转约45度，右脚尖向右，膝盖到右脚趾和前顶，但膝盖不到脚趾。用膝关节拉动大腿根关节，左脚微前踏，后脚微后推，使两脚形成前后撑地状态。全身肌肉发达，各个关节都充满活力。力量圆润，五脏六腑放松，呼吸平和，身体/身体充满活力。然后腰部突然一抖，同时肩膀从内侧向两侧合拢，两条有肩带的手臂向两侧抖动。要求鼓腹，发声，呼气，全身不散，力量来自脊柱。然后，身体和肩膀回到图1所示的趋势时，柔软缓慢，然后突然摆脱肩膀。如此反复练习，以“鸡抖羽”“狮抖毛”的造型，以脊柱为主控，形意合一。
2.握手吧。
站直，然后左脚向前迈半步，右脚跟上。与此同时，你的身体被迅速拉起，脊柱突然向上弹起。同时双臂内旋，保持合拢，要求你背起肩膀，用力，使身体感到压抑，使体腔膨胀，双手伸成一体，与全身融为一体。你全身都是毛，身体都抖起来了。你的力量是清脆有力的，你的身体与你的意思是和谐的。然后，技能自然下沉，回到初始势，再抖起来，如此反复练习。
3.握手下来。
站直，然后微微向下晃动身体，脊柱向下晃动，同时双手前后下提，晃动力量，全身晃动头发，与身体融为一体，有形有义，刚强冷峻，保持头部冷静，看着双手。然后，技能回到初始势再晃下来，如此反复练习。
4.在你的手前跳跃和摇晃。
站在桩上，然后右脚向前迈一步。同时，你的身体向前颠簸，微微下沉。双手向前，剧烈抖动。你的腰和背也跟着抖，向后倒。你全身都在抖，手在推，冷得抖了出来，看着手。然后左脚向前一步，双手向前一抖，甩出去。于是，左右换步重复练习，像猫扑食，老虎扑食，形神合一，又快又猛。
5.斜弹跳法。
站在桩上，然后腰部突然向左晃动，重心微微向左脚偏移。同时，用右手用力向左下侧弹起，左手撑起向左上侧。力来自于脊，你的右臂像鞭子一样抖动落下，势像鞭子一样打在地上。力道重而猛烈，势不可挡。身、臂、手为一体，形体圆润，形象直观。然后右脚向前迈一步，同时腰部像弹簧反弹一样向右上下抖动(释放)。拿右臂向右上下弹跳，左手也向左上下做头发。你的身体和手臂被捆住，要求全身抖动，腹部鼓起来，头发弄圆，手掌和手指用力，形意并拢，右手圆看。用右手的势练习左手弹跳和晃动，只把右边的动作换到左边。
