如何降低跑步配速

1.配速是每公里所需的时间。比如跑2公里需要10分钟，那么配速就是每公里5分钟。步伐一般是通过手机里APP的各种数据知道的。当然也可以是专业运动手表。

2.影响配速的因素有很多，比如跑前热身、正确的跑步姿势、跑步过程中的能量补充等。也有一些合适的设备。对于刚开始跑步的朋友来说，意味着一次跑三四公里。单纯增加配速是不实际的，没有一定的跑量。加大节奏会导致很大的疲劳，这不是我们提倡的。刚开始要坚持合适的速度，达到一定的跑量后，再去追求速度。时间长了，自然会发现自己的速度提高了。

3.想提高自己的速度，轻松跑起来，加强对自己节奏的控制。这就需要更好的能量储备。这需要良好的心肺能力。现在流行的提高心肺能力的训练包括高强度间歇训练，也就是俗称的hiit。这是一种非常有效的提高心肺能力的训练方法，涉及短时间的高强度运动和持续的运动负荷刺激，使身体适应。训练的方式不是一成不变的。