初中生如何快速有效练出腹肌

1.仰卧起坐，每次100-200个，20-30个一组，最少5组，看个人情况。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。但是，做俯卧撑的时候，一定不能一次就累了。分组进行是有效的。一般一次100个左右，至少分5组，看你自己的情况。

3.双手举在高处，让身体垂直下垂空，用力抬起腰腹，双腿向上抬起。注意不要晃动身体，其他地方也不要用力。也是分组完成的。

4.如果腹部脂肪比较多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。

5.除此之外，还需要从饮食上进行调节。平时可以多吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的肉类。少吃猪肉。羊肉，油炸食品，这类食物脂肪含量过高，影响锻炼效果。另外，同学聚会或聚餐时要少喝或不喝。从长远来看，坚持才会有效果。