胖子怎么健身减肥

1.普通人直接增肌，胖子需要先减掉一些脂肪再增肌。

2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。

第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。

为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。

3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃一些蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。