股四头肌锻炼方法图简单

1.杠铃深蹲:这绝对是练股四头肌最经典的动作。简单介绍一下动作要领。选择一个重量合适的杠铃，双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃，放在肩膀上(其实是放在斜方肌中间)，保持上身挺直，眼睛直视前方。怀准备好了，下蹲，臀部重心回下，直到大腿与地面平行或更低保持脊柱中立，有控制地慢慢向上蹲。

2.哑铃深蹲:类似于杠铃深蹲，只是杠铃换成了哑铃。当然，因为器械不同姿势会有差异，所以选择合适重量的哑铃，双手握住，自然挂在身体两侧。保持上半身挺直，眼睛直视前方。怀准备好后，下蹲，保持臀部重心尽量向后，背部微微下压。整个身体从侧面看像一个V字形，然后哑铃停在小腿一半的高度，然后有控制地回到原来的位置。