1.健身运动。动作:仰卧在床上，双脚并拢，慢慢抬起。当你用身体抬起到90度时，慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。离床30cm处停下，等1分钟，做10次。效果:可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。
2.健身运动2。动作:躺在床上，膝盖微微弯曲，双手托住头部(吸气)。双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右。慢慢将身体放平，继续动作20次。效果:这组练习可以加强腰部装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。
