一字腿怎么练视频教程

1.正压管

具体做法:用硬支撑，比如木质桌椅。当然，桌椅的高度也要适当高一些。抬起左腿放在支架上，另一条腿伸直支撑身体重心。左脚的脚掌应该和右脚保持在同一水平线上。

双手伸直放在左大腿上，也可以拉伸腰部，拉伸脊柱，让身体更加放松。保持十到十分钟，然后就可以换腿训练了。

2.侧腿按压

做法:同样，使用硬支撑，但这种方法中支撑的高度不需要太高，视情况而定。左脚放在支架上，慢慢向下压，右脚弯曲。在这个过程中，你不断感受左脚的拉伸，在最明显的位置停顿十分钟，然后换腿进行训练。

3.交叉分裂

其实横劈和单腿劈区别不大。初学者可以从一个舞蹈基本功开始，就是在地上打坐，但是脚不要卷起来。左手掌对着右手掌，他们的大腿尽量伸直，这样可以慢慢保持膝盖紧贴地面。这个动作练久了，大腿根部的力量就会慢慢发展起来。