1.装甲胸肌和钢铁三头肌:俯卧撑。躯干、臀部和腿应该一直在一条直线上。只有腰部力量太弱无法锁定躯干的人，做俯卧撑时才能推屁股。
2.抬举式大腿:深蹲。当深蹲移动到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体将无法继续降低。此时需要大腿和膝盖的共同努力，将身体向上推，直到双腿完全伸直。
3、仓库般的背部和大炮般的二头肌:引体向上。力量训练的理想运动范围是:手臂几乎伸直(微弯)，身体拉到横梁上方的下巴处。做运动布保持肩部紧绷，密集的肌肉群会保护关节和韧带。
