1.练习前需要一只手握住手柄，使腕器水平，另一只手的手掌向上，从臂环下伸出，使腕背紧紧粘压在腕套上。
2.压腕套可以根据每个人的手的大小上下调节。握柄按压时，压腕套在腕背中间，握柄后才能开始运动。
3.手腕向内弯曲到极点，短暂停顿后伸直恢复，弯曲手腕时吸气，恢复时呼气。这样重复几次，直到你的手腕感到疲劳。
