怎么练小臂肌肉和手腕力量

1.练习前臂力量的方法:

起始姿势:双手握杠铃，分开与肩同宽，跪在地板上，面向长凳水平一侧。把你的胳膊放在长凳上。

动作:保持前臂不动，弯曲手腕，将杠铃放低至地面。握住杠铃并保持不动，然后慢慢将杠铃向前臂弯曲(转动手腕)尽可能高；再次暂停，然后慢慢放下杠铃，回到起始位置。

关键点:

在整个运动过程中，身体保持同一姿势。除了手腕，全身其他部位都要保持不动。

选择合适的重量，每组做12次左右。

正握(掌心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉。

2.练习手腕力量的方法:

举重物可以选择买哑铃。平时可以多做抬东西的练习。这些看似与腕力无关，但实际上，提高自己的握力才是日后发展强大腕力的基础。

手指支架。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。

用双手握住电梯。即双手握住一根与地面垂直的横杆，抬起身体直至与地面平行。乍一看似乎不可思议，但实际上并不难。当你一口气能做大约100个手指卧撑时，你就能做双手侧举了。时间越长，运动强度越大。这个方法是锻炼手腕的爆发力。