体能训练方法分为哪几种

1.进行徒手训练。实用的体能训练不是靠负重来进行增肌训练，强调自重训练。这看似很难理解，但其实是人体机能训练的“返璞归真”。肌肉线条可以通过杠铃、哑铃等负重训练器材进行肌肉隔离训练来雕刻。但是看看自然界的豹子。它们的力量和敏捷远超人类。它们不用推和蹲，而是在奔跑、跳跃和追逐猎物时变得强壮而灵活。我们的身体是上帝赐予的最好的训练工具。要学会如何自如地运用我们的身体，就要学会如何用自己的体重训练真正实用的体力。许多健身爱好者并没有意识到他们所从事的运动可能正在伤害自己。采用自然负重训练，可以避免过度负重造成的肌肉和关节损伤。你再也不用依赖助力带和护膝了，因为我们完成的所有动作都是符合身体承受能力的自重训练。

2.选择全身动作。实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而是侧重于全身复合关节动作。我们的身体结构是非常微妙的，我们必须与每个关节共同努力，才能最大限度地发挥运动的效率。猿猴从不遵循肌肉隔离训练的原则，它们只是日复一日地穿梭在树林中，但即使是奥运体操运动员也没有它们强壮灵活。如果你的目标是最大化你的运动能力和效率，那么一个兼顾力量和协调的全身运动必然是最佳选择。全身运动可以让肌肉增长，同时兼顾整体的平衡与协调。

3.选择高频快速的动作。颠覆性的实战体能训练，要求我们每组都要做尽可能多的动作。同时要学会控制速度，不能太慢。在增长肌肉的同时，要兼顾柔韧性、爆发力、速度、协调性、柔韧性。速度意味着动作的爆发力，而高频则需要我们的协调性和心肺功能经得起考验。同时动作的拉伸和灵活度可以极大的锻炼肌肉的灵活性。以几个不同的动作为一组，在规定的时间内以最快的速度完成指定组的训练，不间歇或稍有间歇，可以使心率始终保持在较高的水平，加快新陈代谢的水平，消耗更多的脂肪。高频快速的全身练习比只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习更有利于增强实际体能和身体素质。