中年肥胖如何减肥

1.首先要做的是保证八小时睡眠。不要小看熬夜带来的危害。熬夜不仅会降低身体的免疫力，还会增加肥胖的风险。充足的睡眠是改善基础代谢的首要条件，也是减肥的重要辅助条件。

2.运动不仅能增加能量消耗，还能改善基础代谢。体育锻炼是一个持续的过程，需要你长期坚持，养成良好的锻炼习惯。如果每天坚持锻炼，基础代谢会逐渐改善，身体素质也会提高。

3.喝足够的水可以满足身体对水的需求。很多时候，我们往往是等到口渴了才想到喝水，而口渴其实是身体缺水的信号。缺水会导致基础代谢下降，充足的饮水也是提高基础代谢的前提。

4.在改善基础代谢的同时，也要注意饮食结构的调整。减肥就是要管住自己的嘴，少吃高热量的食物，增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入，身体才不会变胖。