1.战绳一般5个动作= 1个大组，每组间隔60-90秒，每个大组间隔60-120秒。每次训练:3-6个大组。
2.战绳可以配合哑铃、壶铃、杠铃片等器械，设计成各种间歇或循环训练，达到提高身体各部位肌肉群发育和心肺耐力的效果。另外，战绳也是为数不多的可以让上半身做有氧训练的器械。
