1.哑铃卧推的正确姿势:手持哑铃向上推，手肘内缩，一边捏手肘一边捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。
2.训练方法:在6-8次的范围内达到极限次数。8次以上，身体其他部位会进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌参与了运动，但主肌没有完全疲劳。
