拿腰撞树能保健？用力过猛反而连累腿
无论是在公园还是街边的健身器材区，总能看到人们热火朝天的做运动。有的人在一次又一次地用背撞树干，有的人在聊天，踩着健身器的圆盘快速扭动腰肢。然而，这些动作真的能练出腰来吗？功能外科医生告诉你，上述常见的活动不仅不能锻炼腰肌，还容易给腿部带来麻烦。
腿“陷”了你会有这种情况吗？
山西的高女士有一个困扰她好几年的“困”毛病，就是走不了多远的路。稍微走一点，腿就不是自己的了，又肿又重，抬不起来。用她自己的话说，走了很长一段路后，她的腿太困了，她不得不休息。基本上每走200米就要停几分钟才能继续走，但是再走200米，腿又“困”了。而高女士的腿是“困”的。有什么奇怪的？
1.奇怪:骑车能骑好几公里，走路腿都“困”了。最多能走几百米。
2.奇怪:推着购物车能走很远的路，不自己推几百米的车腿就“困”了。
奇怪:你可以一口气上好几层楼，但下一层后你的腿才“困”了。
我们先来观察一下这些让高女士腿“困”的动作，再对比一下走路时不那么“困”的动作。找到规律了吗？每当弯腰走路的时候，如果腿“困”就更好了；腰挺直走路时，腿部“困意”加重。
是什么情况让高女士走路的时候腿特别困？
原来，高女士的病情是常见的腰椎管狭窄症。弯腰的时候椎管狭窄比直腰的时候轻，所以弯腰的时候走路的腿可以“困”的更轻。
运动不当伤了腰，夹了腿。
高女士当时腰椎管狭窄不是很严重，一直坚持锻炼。她的想法是，既然腿部的症状是腰椎管狭窄引起的，那肯定要多活动腰部。腰部打开了，椎管打开了，自然狭窄就可以减少了。但这样锻炼了几年，她发现自己走路的腿越来越“困”，一口气能走的距离越来越短。那么她是怎么锻炼的呢？我们来看看她的健身方法:1。坚持站在圆盘上，用力扭腰；2.每天三组90个仰卧起坐；3.站起来向前弯腰，双手用力够到地面；4.再用背撞树。
事实上，高参女士的这些动作并没有达到锻炼腰椎的良好效果，反而伤了腰。我们来细说一下:
1.过度快速大幅度的转腰，会加速腰椎间盘纤维环的撕裂，导致椎间盘水分流失，椎间盘脱出；动作2和3，过度的弯曲动作，相当于对椎间盘的压力很大，椎间盘前方的压力更大。就像挤牙膏一样，容易向后压迫椎间盘，导致椎间盘突入椎管，压迫神经；行动4的危害不可小觑。对腰部的过度冲击对腰椎的影响很大，可能会影响腰椎的稳定性，引起慢性腰椎骨劳损，加速腰椎退行性变和老化，引起腰椎滑脱和骨质增生疼痛。
上面提到的高女士之前选择的四种练习，也不是不能做。我们强调的是不要过分。如果幅度没那么大，速度慢一点，次数没那么多，也是比较好的运动。
练腰肌不是腰椎的大折腾。
我们的腰部确实需要锻炼，但是要明白腰部锻炼的一个原则，那就是“练腰肌而不是大幅度锻炼腰椎”。锻炼腰部的好运动是什么？我们来看看下面几个动作:拉单杠或者吊，吞，游，靠墙站。
以上动作并没有显著的移动和旋转腰椎，也没有增加腰椎的重量，但是锻炼了腰部肌肉，增强了肌肉力量，加速了腰部的血液循环，达到了养腰护腰的效果。因为腰肌的功能强了，腰椎的负荷就减轻了，腰椎的症状自然就缓解了。
腰部运动实在太多了，这里就没办法解释了。但是请记住上面说的原则。在做运动之前，在脑海里转一转，看看这个动作是否让你的腰部肌肉很努力。同时，你的腰椎没有明显的活动。那是很好的锻炼。
你是怎么判断肌肉力量的？可以做一个双手叉腰的动作。做这个动作的时候，如果感觉到腰部两侧的两块肌肉在鼓起来，在动，说明你的肌肉在发力。
那么如何辨别是否有明显的腰椎运动呢？腰椎的活动范围:90°屈曲，30°伸展，30°侧屈，90°旋转。现在大家回家都知道怎么锻炼腰了。
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