冥想如何训练

1.冥想前放松，才能顺利进入冥想状态。初级阶段的放松可以通过高强度训练——紧张，然后在需要放松的部位放松，从而更好地体验放松的感觉。

2.步骤:仰卧一分钟左右，先缓慢深呼吸，然后将意念集中在不断延伸至头顶的脚趾上，进行紧张放松训练。完成一个循环。想象一下晶莹剔透的液体冲洗着你全身的皮肤，消除一切紧张。

3.冥想手势；(1)触地式:坐在菜里时手掌向下放在膝盖上——借地球作为你智慧人生的见证。(2)善于接受:掌心向上，盘腿而坐——对呈现给你的任何事物敞开心扉。(3)冥想:一只手叠在另一只手上——平静和静止有助于头脑的稳定。(4)手指贴合型:拇指与食指相触——万物与其他事物相互关联，象征着万物的统一。(5)祈祷方式:双手合十——你祈祷的是比你现在生活中拥有的更重要的东西。