1.摆动你的手臂。摆臂越高，强度越大；身体放低，不要让弯曲的膝盖超过脚趾，然后站直，恢复运动时的状态；紧紧握住绳子，上下摆动；紧紧握住绳子，一只手举过头顶，然后迈步时另一只手举过头顶。原来手是放下到你腰上的。
2.紧紧抓住拉绳。一只脚迈步时，对应的手伸直向前方，另一只手放在腰部。然后随着脚步，另一只手伸直到前方，原手放在腰部；紧紧抓住绳子，迈步时将双手向两侧伸展。
