1.打开和关闭跳转。站在原地，跳起时，保持手脚分开。落地时，双手双脚并拢，重复40秒。这是一种有氧运动，常用来做热身运动。这个动作经常出现在减肥运动中。
2.背靠墙壁坐成直角空。背部挺直靠在墙上，然后大腿小腿弯曲90度，就像坐着一样，挂空40秒。
3.俯卧撑。做俯卧撑40s左右。俯卧撑消耗热量大，速度快。姿势正确的俯卧撑对减肥有效。
4.单腿站在椅子上。左右脚交替踩在凳子上，然后反方向踩下去，重复40秒。
