单杠卷腹上怎么练

1.平行杆抬腿卷腹:

在两根杆子之间直立，将前臂靠近身体放在垫子上，双手握住把手。注意保持手臂弯曲90度；

开始，躯干保持垂直，手臂向下压，双脚垂直指向地面；

呼气时，抬高双腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒钟。注意:在完成动作的过程中，不要依靠身体的弹性或身体的摆动作为助力；

慢慢把腿放低到初始动作；

2.倒V型腹部翻滚:

身体卷起时呼气，回放时吸气。

全程保持腰腹紧绷，到达动作顶端时挤压腹肌。

3、仰卧V型卷腹:

确保你的腿和上背部不能接触地面，这样更有利于腹部紧张。

身体抬起时呼气，回放时吸气。