1、双手双膝着地，双脚分开并略宽于臀部，双臂与肩同宽并支撑地面，收紧腹部。
2.然后把整个身体抬起来，也就是把膝盖抬离地面，保持双脚和背部挺直。停止运动几秒钟，然后回到起始位置，即完成一个练习。重复动作三组，每组10次。
3.先采用俯卧位，双手按在椅面上，右膝抬至腹部向左扭转，大腿和外侧与椅子平行。
4.然后，右脚向后倾斜90度，然后回到起始位置，膝盖向前拉向躯干，这样就完成了一个动作。重复动作三组，每组10次，然后换另一侧做。
