1.需要训练的肌肉群很多:跳绳几乎可以作用于全身的肌肉，随着吊带手臂的摆动，整个上肢也可以一起运动。
2.训练范围广:在跳跃的过程中会用到很多小肌肉来保持平衡，对提高平衡感有很大的帮助。
3.增加心肺耐力:跳绳不仅可以锻炼你的体质，还有机会燃烧更多的热量。同时也会增加你的肺活量，快速燃烧卡路里。
4.跳绳可以在很短的时间内达到锻炼的效果。只要跳7分钟左右，锻炼效果相当于慢跑半小时。短短半小时内，你可能会发烧、出汗、呼吸急促、心跳加快。
