能减肥的粗粮有哪些

1.燕麦:燕麦含有的可溶性纤维是白米饭的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体更长时间地吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期保持，有益健康，有瘦身作用。

2.糙米:糙米被认为是减肥者的必吃食物。由此可见，糙米在减肥者的饮食中占据着怎样的地位。糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动，从而促进食物的消化和吸收。

3.红薯:红薯虽然是淀粉类食物，但是有神奇的减肥功效。每100g新鲜红薯仅含0.2g脂肪，产生99卡热量，约为大米的1/3。所以是很好的低脂低热量食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。

4.荞麦，膳食纤维，维生素和矿物质。不用说，我的蛋白质富含赖氨酸。如果搭配我的好朋友米粉等谷物，蛋白质互补，营养更好。很多人觉得我“苦”。事实上，是芦丁，我体内的一种类黄酮，在制造麻烦。但是，它有利于改善您的血脂和血管功能。不要因为苦难而失去身体健康。