马拉松的训练方法

1.每次跑步，至少要热身10分钟。放松身体的各个部位，尤其是伸展双腿，做一些简单的热身运动。

2.跑马拉松需要循序渐进的循环。我们训练的时候，不要一下子跑太多，不然身体会不堪重负。我们需要设定目标，比如这周每天跑10公里，下周每天跑15公里，依次递增，让身体有一个适应的过程。

3.每次训练也要注意速度，前期保持匀速，让呼吸慢慢调整。后期可以慢慢提速，让自己慢慢适应跑步速度。

4.当我们跑步时，我们带着计步器，记录并比较我们跑步的距离和时间，每天重复一次然后比较一段时间，看看我们是否有进步。