臀腿训练方法

1.双手放在胸前，蹲下，重复操作。同时，别忘了举哑铃。

2.双脚分开一米，上身弯曲，收头如大腿！双臂同时上下拉伸哑铃。

3.左脚向前弯曲，右脚向后抬起，身体前倾做弓步姿势，左手向下伸直，举哑铃深蹲。(交替来回练腿)

4.双腿前后交替，做弓步和下蹲。

5.左腿向后伸直，身体前倾。同时左手握住哑铃，身体前倾，向下拉伸。(换边交替练习)

6.左腿向右来回踏步，双手垂直，右手握哑铃。(两边交替练习)

7.右腿半跪在地上，伸直双臂支撑地面，左腿弯曲至空反复换边。

8.基本姿势同上。弯曲你的左腿，把它带到左上方。反复练习。(交替换边)

9.仰卧在瑜伽垫上，手掌与脚掌并拢，双手握哑铃至小腹上方，保持腰腹反复向上，重复操作。