1.直臂悬挂。刚开始新手臂力差，手指握力弱。这时可以降低训练难度，进行直臂悬吊直至力竭，重复动作10次以上。
2.进行低水平引体向上。可以从1m的高度开始，减轻自身重量压力，进行低水平引体向上，逐渐激活背部肌肉，提高臂力。
3.三月曲臂悬挂。当你觉得直臂挂不难的时候，可以尝试弯臂挂，头保持在单杠上，坚持到筋疲力尽。这个动作重复10次以上。
