怎么锻炼瘦大腿肌肉

1.抬起你的腿。早上早起后，或者晚上睡觉前，可以做这个抬腿瘦腿运动。尤其是早上起床后，眼睛里起床的MM们，可以通过抬腿睡醒，把腿锻炼的太高，把大腿上的肌肉全部拉伸。按摩后，让他们腿部的脂肪全部开始运动。只要他们运动，脂肪就会开始燃烧。这个方法在冬天和夏天都很有效。

2.骑着自行车，趁着阳光还很充足，骑着自行车去郊外走走。在呼吸新鲜空空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部所有肌肉都开始活动起来，快速燃烧脂肪。通过汗液的蒸发，腿肉肉的，很快就瘦了。同样，晚上睡觉前，做几组循环法，也能快速瘦腿。

3.弹跳练习。每晚晚饭后，利用前半小时弹跳半小时。同时也可以深蹲，让腿开始瘦身。注意下蹲不要太快，否则容易拉起肌肉。下蹲的方法是让腿部的肌肉活动起来，直到感到酸痛为止，这样才能感觉到大腿下蹲的方法是有效的。只要有汗，就证明脂肪已经燃烧完了，然后大腿就会迅速变得修长漂亮。

4.持球抬腿，站直，右手持球，左手抬起伸直，与肩平行。在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡，收腹。放下腿，但不要落地。右腿重复10次，左手持球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10次，练习两次。