肩宽背厚怎么练

1.俯卧位锻炼消除背部脂肪，锻炼背部肌肉和肩胛部肌肉，这样你肩膀和背部的脂肪就能消除，肌肉也能变得结实。

2.站姿背部肌肉训练:站姿，双脚分开与肩同宽，身体前倾120度，膝盖微弯，重心在两腿之间。

3.做伸展运动:自然地举起双臂，交叉在胸前，以划船的动作将双臂滑向背部。

4.在垫子上进行背部肌肉训练，趴在垫子上。双手放在耳后，双腿和上半身同时抬起，保持1-2秒后放下。这个动作让背部肌肉得到充分拉伸。注意:低于向上倾斜。十一组，每天做十组。坚持住。

5.对凳子上背部进行肌肉训练:左脚膝关节微触地面，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。右手握住哑铃，双臂向后充分伸展成90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。换腿，重复以上动作。以上动作左右方向各做15次，每组分为3组，每组间隔30秒放松。