女生怎样练腹肌最快最有效的方法

1.有氧运动

女性要想练出腹肌，首先要消耗体内多余的脂肪，尤其是腹部的脂肪。她可以每天做一些有氧运动，这是减脂的最大武器。有氧运动有很多种。女性可以选择一项自己喜欢的运动，每天坚持30~45分钟。慢慢的，他们会发现自己摄入了大量的脂肪。脂肪消耗完了，才能更快的锻炼腹肌。

2、V字从两端

女人应该仰卧，然后把腿并拢，伸直到身体中心。然后你的上半身和腿用力离开地面，同时，你会发现你的身体呈“V”字形。这个动作的主要目的是锻炼腹直肌。经过一段时间的锻炼，腹肌会慢慢显现出来。这样开始锻炼后，腹部会有酸痛感，不用太担心。这是正常现象。

3.空踩自行车

女性想要发展腹肌，不是一朝一夕的事情。运动时间长，运动过程中不能中断，否则会影响运动效果。其中空中间骑自行车是很多女性练腹肌的首选。具体方法如下:取仰卧位，双腿放得过高，与背部成90度，然后模仿骑自行车的动作。记住动作要灵活，屈伸范围尽量宽。每次锻炼控制在20到30分钟左右为宜。