腹部肌肉锻炼方法图解百度经验

1.仰卧起坐。

对于新手来说，如果想锻炼腹肌，可以找一些自己已经知道的运动，比如仰卧起坐。大家在刚开始学体育的时候应该都接触过，体育老师在学校也教过我们。其实仰卧起坐的要领比较简单。你只需要躺在地板上，然后弯曲双脚，双手交叉，放在脑后，然后坐起来。在这个过程中，我们首先需要注意的是脚不要翘起来，然后背部尽量往前。这样才能达到预期的效果。

2.收腹。

只要练腹肌，那么自然不能错过卷腹运动。其实你只需要一个垫子，躺在上面就可以运动了。这个时候我们两只手都放在胸前或者太阳穴处，旁边的两只手不要放在后脑勺上，否则会伤到颈椎。此时膝盖微微弯曲后，可以让我们的腹肌将肩膀拉向膝盖，但整个背部不是完全离地，而是部分离地，否则我们的背部肌肉会疲劳和拉伤。

3.抬腿运动。

这个动作其实很简单。你只需要准备好工具，躺在地板上。平躺在地板上后，可以全身放松，然后把腿和手放平，手放在身体两侧。一切准备就绪后，我们就可以开始运动了。首先，把我们的脚并拢，然后慢慢抬起来。这个时候膝盖是不能弯曲的。把腿抬起来和上半身成90度就行了。固定几秒钟，然后慢慢放下，这样就是一轮了。如果还不够难，还可以用一些机械来帮助自己。