男人如何健身

1.腹部在垫子上打滚:平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，肩关节打开，吸气时身体抬起，腰、臀、脚保持离地。

2.侧弯腹部:平躺，小腿微微弯曲，双手放在脑后，打开肩关节。吸气时，将身体抬高至左前方，同时抬起左大腿。呼气放松，然后右侧再做一次。

3.肘部支撑:俯卧，前臂向前弯曲，两臂距离与肩同宽，双腿伸直并拢。以手肘和前脚掌为支撑点，将身体抬离地面，全身保持一条直线。

4.肘侧撑:侧卧，弯曲左前臂，伸直双腿，右手放在身体一侧。以左肘、臀、脚为支撑点，将上半身抬离地面。然后锻炼另一侧。

5.两端俯卧:俯卧，完全放松，双臂伸直举过头顶，双腿伸直。吸气时，手臂和腿同时从地面抬起，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

6.抬腿运动:仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微微弯曲。吸气时，让双腿抬离地面，臀部离开垫子，从而达到收缩腹肌的目的。