中老年人居家锻炼身体的方法

1.猫弓腰伸展。具体做法:一路落地，手肩垂直，膝盖臀部垂直；需要缓冲的人可以在膝盖下垫毛巾。刚开始的时候，保持背部挺直，然后夸背向上，臀部向下，保持这个姿势10秒钟；之后扩胸，使背部微凹，保持10秒。这样上下拉伸背部30~60秒。这项运动可以增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地还可以锻炼手臂和腿部肌肉。不能四肢着地的人，可以用坐姿做上面提到的背部伸展运动。这项运动也可以作为散步等有氧运动前的热身运动。

2.单腿站立。怎么做:袖手旁观墙以防你摔倒。最初的动作是两腿分开站立，与臀部抗衡，慢慢抬起一只脚，另一只腿微微弯曲；靠腹肌保持平衡。保持这个动作最多30秒，然后换另一只脚。锻炼一段时间后，可以离开墙壁的支撑，双腿站立即可完成初始动作。此时可以选择一些难度较大的附加动作，比如将抬起的脚向外伸或者伸到另一条腿的膝盖处，或者闭上眼睛继续动作。这个运动主要锻炼身体的平衡能力。练好平衡就不会那么容易摔跤了。