臀部要怎么练

1.蹲着的

做深蹲的时候，身体尽量放低，但是背部要保持挺直，这样可以保证臀部最大限度的活动。

2.骑马姿势

骑行姿势练习以大腿和臀部为重点，以一定的动作为基础。你的大腿应该尽可能与地面平行。虽然你会感到酸痛，但请握住它们。新手可以坚持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

3.站姿拉伸

从左到右的交替动态拉伸确实可以激活臀部，并提供良好的热身效果。

4.臀部桥

首先，躺在平板上，只有肩膀和脚接触底部，尽量把屁股抬起来。一定要足够往上走，感受臀部的力量。

5.抬起后腿。

双手和一条腿的膝盖着地。将另一条腿向后平举。直上至最高点，再下至最低点，但不要触地，反复运动即可。