瘦腿最有效的办法

1.继续跑。在不增加饮食的基础上，每天坚持跑5公里，一个月就会有显著效果。

2.养成散步的好习惯，尤其是晚饭后，以一定的速度散步。用稍微快的行走方式，行走时间应该达到半个小时以上。持之以恒也能达到瘦腿效果。

3.坚持拉筋，尤其是睡觉的时候，晚上睡觉前，可以疏通我们身体的经络，加快我们体内垃圾和多余脂肪的排除，坚持拉筋可以达到瘦身的目的。当然，瘦腿也不在话下。

4.调整饮食结构。晚餐一定要少吃，以免身体上堆积太多脂肪。减少食量可以有效实现瘦身，尤其是对于不爱运动的人。