高中生练腹肌的有效方法 高中生练腹肌最有效方法
1.晨练:深呼吸后，尽量一口气对着天空尖叫(可以锻炼身体，提高肺活量、自信心和大嗓门)。每天原地起跳，原地起跳触高，助跑中的助跑起跳触高(能有效促进你的身高，肌肉力量，各部位线条美)。
2.跑步:每天跑2000-5000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速训练健美肌肉的基础。
3.立定跳远:立定跳远分早、中、晚三组做，每组25-50个。是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。
4.俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。
5.仰卧起坐:仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。它们不占空间，也非常适合在家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。
6.哑铃:想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃。用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。只有一次做至少50个，他们才能有效地强化肌肉的形状。
7.游泳:会游泳的朋友可以试试每天在室内游泳池游几圈。游泳锻炼肌肉比跑步更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
8.做广播体操:学习简单的武术套路或者练习武术的一些基本动作。注意:初学习武，不要求形似，一定要追求形似。这样才能保证我们的手势和练功者的一致。
