1.把你的腿挂在墙上。
做这个动作时，躺在床上，双腿靠在墙上。注意你的腿必须垂直放置。双腿并拢时，不应有空间隙，膝盖不应弯曲。你的脚底应该朝向天花板。然后，你的腿要放半个小时以上。当你的腿在空的时候，你要尽可能把力量放在臀部。只有这样做，你才能得到更好的结果。
2.踩在自行车上
晚上躺在床上可以做这个动作。做这个动作的时候，垂腿空，前后蹬腿，就像真的骑自行车一样。你可以在早上或者晚上睡觉前做这个动作。可以每次50人一组，每组做两次。但是，提醒大家做这个动作，不要追求数量，要注意锻炼的标准。如果你一会儿累了，你可以休息一下。
3.侧腿训练
做这个动作的时候，身体要侧躺在床上，然后双腿并拢，双腿微微弯曲。然后大腿慢慢屈曲向上拉伸20次，再用另一条腿。做这个姿势的时候，很多朋友会觉得，经过一段时间的练习，大腿内侧的肌肉会变得很结实。
4.按摩你的腿。
按摩时，可以平坐，全身放松，保持双腿和膝盖自然弯曲，然后用拇指和食指从左右两侧轻轻捏住双腿，再从脚踝处轻轻往上揉，直到双腿感觉有点酸为止。按摩结束后，换另一只脚继续。按摩可以让你的腿更苗条。
5.蹲下
做深蹲的时候，双腿在膝盖处并拢，然后稍微坐下，做五到六次。每个人在做这个的时候都要注意正常均匀的呼吸。大多数女性朋友在做非检查的时候习惯性的屏住呼吸，这是不对的。平躺在地上，双腿并拢做二三十次，可以让小腿曲线更加完美。做深蹲不仅能起到瘦腿的作用，还能美化腿部和臀部的线条。这个练习需要长期坚持才能看到明显的效果。每天做深蹲训练后可以洗个热水澡，可以自然放松肌肉，减肥效果很好。
6.蹲着的
做这个动作的时候，侧躺成一条直线，双腿交叉。用挨着地面的手支撑头部，另一只手在身体前方保持平衡。吸气，大腿膝盖向天花板弯曲。不要把脚的重量压在小腿上。伸直大腿并抬起，脚趾指向天花板。试着伸直大腿并抬起，脚趾向上指向天花板。之后，朝另一个方向侧卧，重复练习。
7.抬起你的臀部。
这个提臀向上的动作不仅可以改善臀宽的问题，还可以瘦小腿和大腿，找个平坦的地方躺下，然后收腹提臀向上，通过肩、颈、脚的力量来支撑身体。如果你感到大腿和小腿酸痛，这个动作说明你做对了。刚开始可以三十三个一组，然后可以增加到六十个一组。
8.仰面躺下
做这个动作时，选择一个平坦的地方，然后双腿与身体垂直，双脚分开与肩同宽，在放松的状态下，双手放在身体两侧或头顶上方，将张开的双腿左右交叉，感觉要看到同样的开合。可以想到左脚交叉在右脚前面。在你再次称之为左脚之前，这个动作重复20到30次左右。可以根据个人习惯调整次数。做交叉动作时，保持双腿与地面垂直，不要玩膝盖。如果累了，可以回到第一乐章休息一下。休息后，从第一个动作开始，不要马上放下腿，先调整呼吸再慢慢放下腿，一天三组左右。
