胸肌外侧怎么练

1.30哑铃举。双手举哑铃有助于胸肌的提升和锻炼。刚开始可以适当开始两三组。抬起需要腰部离开床面。胸前的负重挺重的，比较有效，但是你需要有人帮你。

2、平躺哑铃飞鸟。对于胸部的拉伸，降低尽可能与肩膀齐平，这样可以起到拉伸的效果。

3.30°举杠铃。一般健身房都有举杠铃装置。一开始，你可以不增加重量就把杠铃举起来。在后期的适应阶段，可以适当增加重量。

4.平躺，举起杠铃。做杠铃举练习时，比较危险，需要一到两个人辅助。

5.鸟类。鸟的动作要点就是做这个动作，就是背部要挺起，胸部的一个拉伸动作要靠关节带动。