健康饮食知识 健康饮食知识有什么
1.每天起床后喝一杯水可以清洗肠胃。
2.养成每天喝水的习惯。
3.避免暴饮暴食，晚上九点以后最好不要吃零食。
4.多吃纤维食物。
5.空肚子里最好不要吃的九种水果:香蕉、橙子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝、菠萝、山楂、西红柿、柿子。
6.边走边吃对肠胃不好。
7.各种小吃，如雪糕、饼干、巧克力等。不适合当早餐。
8.饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液和肠液的分泌，不利于部分蛋白质的消化，导致消化不良。
9.饭前喝少量的汤，就像运动前做准备活动一样，可以激活整个消化器官，使消化腺分泌足够的消化液，为进食做好准备。当然，也可以在两餐之间适当喝一点，但不宜过量。
10.不要每天都等到饿了。每3-4小时补充一点能量，比如坚果、水果。不要用巧克力等甜食补充，会导致血糖上升过快。
