1.跳绳和瘦腿。
2.跳绳是很好的减肥运动，也是很好的有氧运动。在不减少身体水分和肌肉的情况下，能有效消耗体内脂肪，也是一种有效的有氧运动。想要小腿变粗，就要选择抗阻运动。所以健美操一般不会腿粗。为了减肥，选择跳绳，也长期坚持跳绳。每跳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的脂肪。一定要每天坚持，保持好运动时间和锻炼时间。这样才能达到减肥的目的。
