减小肌肉维度

1.提高手臂的维度，就是让手臂的肌肉在协调中得到相应的锻炼，包括肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌和肱骨，还有我们的前臂肌肉。要知道，肌肉细胞是不可再生的细胞，所以我们锻炼肌肉，是一个让肌肉细胞更加饱满、肥大、增生的过程。

2.要让肌肉细胞肥大增生，就要坚持不懈的运动，用它来进退。比如肱二头肌可以固定大臂进行弯曲，肱三头肌可以下压或者屈伸手臂，肱肌是手掌朝下的手臂弯曲，肱桡肌是手掌相向的锤子弯曲。这些都是针对特定肌肉群的孤立训练。

3.当然，训练也需要有计划、科学、合理的进行。训练后也需要补充足够的营养物质，保证肌肉的修复。

4.还要注意训练后的休息，因为肌肉也是在休息中生长的。保证良好的休息是肌肉增长和持续不间断运动的前提。

5.一般来说，要想增加手臂维度，要把握好运动、能量补充和充分休息之间的协调性。