晚上睡不着有什么办法吗

1.深呼吸法:首先，晚上睡不着的时候不能焦虑。越焦虑越睡不着。睡不着的时候，深呼吸几次，集中精力调节呼吸，刚开始呼气的时候尽量发出“嘶嘶”的声音。你很快就会睡着。

2.负离子法:采用基于生态负离子发生器芯片技术的生态负离子发生器对60例失眠患者进行负离子治疗，有效率为90%。所有接受治疗的患者均表示睡眠时间缩短，睡眠质量提高，睡眠时间延长。

3.音乐放松法:科学研究表明，轻音乐能促进睡眠。首先，你要理清思路。听着带有自然声音的音乐，如美丽森林中的风和平静的海浪，能让人很快入睡。

4.饮食调节:睡前喝一杯热牛奶，不仅有助于睡眠，还有助于健康。晚上不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料。晚饭吃多了也会影响睡眠。

5.坚持规律的作息时间。晚上最好在11点前入睡，早上不宜晚起。有条件的中午可以睡午觉，但时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。规律的作息不仅能帮助睡眠，还能提高注意力和工作效率。

6.调整心情。有些失眠主要是你情绪低落、压抑，导致睡不着觉。这就需要你平时学会调节自己的情绪。出去玩玩，放松一下。