练马甲线最简单5个动作 练马甲线最简单5个动作推荐
1.动作1:支撑平板60秒。
这个动作主要是练核心。随着核心肌群的力量，接下来的动作会越来越放松。
俯卧，用手肘和脚支撑身体，从头到脚保持一条直线。你的肩部、背部、臀部和整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强，以保持自然呼吸。
2.动作二:90度卷腹20次。
仰卧，双腿并拢，垂直于地面抬起。举起双手，卷起上背部。同时带动你的手去摸你的脚。注意下背部从地面卷起时呼气，还原时吸气。
3.动作三:屈膝20次。
弯腰，双手双脚同时支撑腹肌，单腿向前抬起停在顶点，然后还原，换边抬膝时呼气，还原时吸气。
4.动作四:仰卧循环20次。
仰卧，双手放在脑后，用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部滚离地面，同时转动上半身将手肘向前送。交替触摸对侧膝盖的后腰，使其紧贴地面，保持双肘张开并向外固定。用力抬起膝盖，让膝盖靠近手肘；放下时伸直另一条腿。不要用你的脚跟触地。转身时呼气，中间位置吸气。
5.动作5:单腿翘起，卷腹，转身20次，换边。
仰卧，弯曲左腿，将右脚踝放在左大腿前侧，双手放在脑后，用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部卷离地面，向右转靠近右膝。卷起时呼气，还原时吸气。
动作之间休息30秒。一次做3组。休息时不要躺着不动。不累的话可以跳过休息。
每次锻炼时间15分钟左右，隔天练一次就好。
