减脂期间力量训练应该怎么做

1.蹲下。首先，双脚打开，脚尖向前，挺直背部收缩腹肌，双手在身体前方水平抬起。然后屈膝下蹲，等大腿与地面平行后再恢复站姿。注意动作中脚尖和膝盖的方向，膝盖永远不要超过脚尖。

2.用力拉哑铃直腿。这个动作主要锻炼腘绳肌和臀部肌肉。多做这个训练可以让臀部更高跷更性感。首先自然站立，两脚分开，挺直背部，双肩下沉。双手握住哑铃自然垂在身体两侧，然后保持背部挺直并向前弯曲，将哑铃向下移动至膝盖下方。然后臀部肌肉发力恢复姿势，重复训练。

3.臀桥，这个动作也是塑造性感臀部的好选择。先仰卧在地上，上半身贴地，然后双脚弯曲，踩在地上。用上背部和脚支撑身体，然后臀部向上推，使整个身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复。