1.不要让自己太忙于事业。你应该在业余时间多做一些自己感兴趣的事情空来丰富自己的生活，做到劳逸结合。很多中年上班族往往害怕飞逝的时光，却没有做出满意的成绩，于是努力工作，却越来越感到焦虑。所以建议你平时工作不要太忙。可以加入一些自己曾经向往的运动或者兴趣社团，丰富自己的生活，在精神上满足自己。这样，你的焦虑就会逐渐消散。
2.保持良好的心态和态度。当你意识到自己的负面情绪时，你可以通过自我安慰来调整自己的态度。中年人的负面情绪大多受环境、家庭、职业等影响。所以建议当你有负面情绪的时候，可以给自己一些心理暗示或者安慰，比如对自己说“他可能没有任何伤害的意思。”“我没必要跟他比。”尽量相信别人，不要拿自己和别人比较，知足常乐，保持健康良好的心态来缓解焦虑。
3.多接触乐观积极的人，努力融入乐观的群体，与消极看待事物的人保持距离。如果你发现自己对人对事的态度很消极，总是担心这担心那，从而导致焦虑，那么建议你多和那些积极与人交往，心态乐观的人接触和交流。时间长了，他们会影响你，让你变得乐观开朗。但你要和那些对生活态度消极的人保持一定的距离，以免产生负面影响，加重自己的焦虑。
4.找出让你焦虑的原因，把解决方法一条一条写下来，然后从中找出你能做什么，然后积极行动起来。大多数中年人不知道自己为什么焦虑，所以不知道如何缓解焦虑。建议积极找出可能让自己焦虑的原因，并逐一记下原因和解决方法。然后，他们可以选择自己能选择的方式，设定目标并采取行动，解决问题后的满足感和成就感会立刻打散焦虑。
5.平时保持规律的良好生活习惯，可以缓解部分中年人因健康问题而焦虑的负面情绪。一些害怕自己衰老和生病的中年人经常会感到焦虑。建议这部分中年人平时养成规律健康的生活习惯，多做户外运动，锻炼身体，呼吸新鲜空空气，少熬夜，注意饮食营养均衡，及时治疗疾病，让他们重拾对健康的信心，缓解焦虑情绪。
6.多和家人沟通。了解他们也让他们更了解自己。相互理解可以大大缓解中年人感到被家庭束缚的焦虑。如果你因为家庭带来的束缚感和负担感而感到孤独、焦虑、不被理解，建议平时与家人和谐沟通互动，让他们更了解你，尽量理解他们的想法和看法，而不是固执己见。这样也会缓解孤独感和焦虑感。
7.平时可以吃一些养阴安神的营养药膳，有助于缓解疲劳和焦虑，放松身心。建议经常感到身心疲惫、莫名焦虑的中年人，可以在饮食方面做一些改善，比如制作一种滋阴安神、缓解失眠的药膳或茶等。如果他们做不到，他们可以通过搜索互联网或购买食谱来学习。另外，建议不要长期服用安眠药之类的药物，可能会对健康造成隐患。
8.如果你真的不知道为什么会感到焦虑，而且焦虑越来越严重，你最好寻求心理医生或心理医生的帮助。如果中年人莫名其妙地感到焦虑，但仔细寻找却找不出原因，心理压力和负面情绪严重，最好在出现心理或精神疾病之前，寻求和咨询专业人士，让他们帮你摆脱焦虑带来的困扰。
