紧张怎么办如何消除紧张

1.临床上有很多缓解紧张的方法，比如常用的转移注意力法，把注意力转移到自己做的事情上。而且，这样你可以更加集中注意力，你的紧张状态也会逐渐消除。

2.另外可以转移注意力和别人聊天，或者做一些自己感兴趣的事情。这些可以提高你的愉悦感和控制感，缓解你的紧张情绪。此外，深呼吸放松训练也是一种非常重要的缓解紧张的方式，尤其是当你把注意力转向深呼吸时，你的全身都会处于一种放松的状态，而这种放松的状态会进一步消除紧张、疑虑等相应的状况。

3.所以临床上通过这两个简单的方法，基本可以消除大部分紧张感。如果压力比较严重，可以通过认知行为疗法或者药物治疗来调节。