1.坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘支撑，双手叉腰。
2.将你的下背部压向地面。用腹部的力量，把腿抬高到45度。脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。
3、这个动作可以是收腹，也可以是瘦腿。
4.双手拿起一个5-15斤重的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。恢复到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后练习换腿。
5.这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪全部消灭。
6.双腿向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲。从那个位置开始，左脚向外迈，一直蹲着。向右移动一步，恢复起始位置。继续向旁边跨，先向右跨10步，再向左跨10步。
7.这个动作对腹部和腿部减肥有好处。
8.双脚分开，与肩同宽，举起两个5-15斤重的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐，保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作。这个动作做8到10次。
9.除了下半身，这个动作的上半身也得到了锻炼。
10、双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚向前弓步，收回左脚，回到基斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
11.除了锻炼腹部和腿部，这个动作还能让手臂变瘦。
12.拿两个5-15斤的哑铃，放在臀部位置。右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，蹲2秒钟，站起来再恢复起始姿势。另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
13、这个动作可以瘦腹。
14.趴在长凳上，双腿伸出长凳边缘。腹部发力，抬腿，直到身体成一条直线。保持5秒钟，然后慢慢放下腿。做10-15次。
15.这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
