早上起来跑步有助于减肥吗

1.正确的跑步姿势应身体微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，脚步轻盈，全身放松，双臂自然摆动。跑步姿势不正确很重要。因为正确的跑步姿势不仅能保证跑步质量，还能保护膝关节。所以对于经常跑步的人来说，需要一些日常运动来锻炼膝盖。

2.贴墙蹲:可以很好的保养膝关节，同时对膝关节周围肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

3.练习:双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿不断绷紧；小腿与地面垂直，大腿与小腿夹角不小于90度，膝盖不超过脚趾。每次持续3-5分钟，每天10-20分钟，每周2-3次。

4.热身。热身运动是每个身体在运动前的一个准备阶段，可以避免运动时肌肉拉伤等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

5.不要跑得太快。减肥的目的是减少体脂，加速燃脂，而燃脂只能以有氧的方式进行，所以必须是慢跑。如果是剧烈、快速的跑步，不仅不能燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗，出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。

6.跑步后做放松练习。运动后不要直接休息，请抽5-10分钟时间进行拉伸，可以塑形腿部。一种方便的拉伸方法是站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。