1.洗澡可以提高体温，放松肌肉。建议睡前1 ~ 2小时洗个澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来一股浓浓的睡意。但需要注意的是，水温不能太高，否则交感神经功能会活跃，反而睡不着。以38℃ ~ 40℃为宜。
2、泡20分钟左右，或者淋浴10分钟，然后洗头5分钟，最后洗澡5分钟。效果一样好；洗澡时，可以在水中滴几滴薰衣草精油等具有镇静作用的植物精油，更有利于睡眠。
